L’hydratation : un allié majeur de la performance sportive !
Dernière mise à jour : 13 nov. 2022
L'importance de l'hydratation pour le sportif de "eau" niveau
La déshydratation et ses conséquences
La boisson d'effort : soutenir l'organisme et lutter contre la perte minérale
L'eau : fonction et apport
L’eau est un élément essentiel au bon fonctionnement du corps humain, que l'on ait une activité sportive intense ou non.
Elle constitue 70% de notre organisme et peut être apportée de diverses façons, bien sûr par l'eau de boisson mais aussi par notre alimentation quotidienne.
On estime nos besoins en eau autour d'1,5L à 2L par jour.
Cela peut varier selon de nombreux facteurs de vie comme lors d'efforts physiques intenses.
L'importance de l'hydratation pour le sportif de "eau" niveau
Comment et quand s'hydrater ? Que boire pendant un effort physique ?
Dans le cadre d'une pratique sportive professionnelle, bien maitriser ses apports en eau est primordial !
" L'eau est le premier carburant du sportif ! "
Un athlète de haut niveau perd jusqu'à 1 litre d'eau lors d'un entrainement intense !
Il est donc important de veiller à ses apports, avant, pendant et après l'effort pour éviter la déshydratation.
Avant l'effort : Une bonne hydratation cellulaire se fera par petites gorgées régulières. Une eau filtrée et dynamisée pour une absorption cellulaire optimale.
Les pertes en eau d'un entraînement ou compétition ne seront que partiellement compensées par cet apport.
Pendant l'effort : Il est impératif de boire aussi pendant l'effort, encore une fois, par petites prises régulières. L'intensité de l'entrainement nécessitera de consommer une boisson d'effort adaptée, riche en minéraux alcalins et électrolytes (développé plus bas).
Après l'effort : Pour compenser les pertes hydriques et minérales , pour limiter la déshydrations et ses conséquences, il sera nécessaire de consommer une eau riche en bicarbonates et minéraux alcalins. L'eau de Quinton répond parfaitement à ces critères !
La déshydratation et ses conséquences :
Les conséquences d'une déshydratation peuvent être importantes pour le sportif :
baisse d'énergie
perte d'endurance
crampes
risque de blessure
moins bonne récupération
Mais aussi des troubles périphériques tout aussi handicapant pour le sportif et que l'on ne soupçonnerait pas (troubles hormonaux, digestifs, inflammatoires, organiques, nerveux...).
Un suivi naturopathique permet d'identifier et de corriger ces troubles périphériques !
La boisson d'effort : soutenir l'organisme et lutter contre la perte minérale
Il est complexe de mesurer avec précision les pertes et les entrées d'eau lors d'